おそらくリウマチで最も症状が多く出ているのが、「手」、ですよね。
- 手がこわばる
- 手の指が痛い
- 手が握れない、開けない
- 手首が痛い などなど
みなさん、これに対してどんなことしてますか？
もちろん、【手指や手首が楽になる回復法】を
実践している方も非常に多いと思います。
（見たことがない方は以下のページの最下部からダウンロード出来ます）
先日、当センターに来ているNさんのケースは、
「ばね指みたいに、ひっかかる感じがする」と。
多いですね、これも。
バッチンバッチンいうタイプもあれば、ギュギュギュって変な音がするタイプも。
このような症状のとき、その指の手のひら側を触ると、
腱が異常に固くなっている場合が多いんですが、
こちらに加えて、前腕が固くなってしまっているケースも多いです。
前腕って、赤丸のとこですよ。
ここ、すっごい大事です！
ちょっと考えてみてください。
肩こりのある人いますよね？
背中張って痛い人いますよね？
たくさん歩いた日、ふくらはぎがパンパンになったりしますよね？
でも、この前腕が張って張って仕方ないっていう方、あんまりいません。
それも、かなり酷使しているにも関わらず。
手をグーパーするだけで固くなるの分かりますよね。
普段から手を使っていれば、必ず力が入る場所なんです。
さらに、リウマチで手が痛い人、荷物、ここにかけてませんか？
スーパーに買い物に行った帰りを思い出してみてください。
背中丸くして、肘を曲げて、手をグーにして、
ここに荷物引っ掛けてませんか？
すっごい負荷がかかっているんです。
なのに、あんまりここを気にする人って少ないんです。
ということで、今日から緩めてあげましょう。
＊写真は左の前腕をゆるめる解説をします
１．右手で手首あたりをかるく握ります
２．左手を痛くない範囲でねじります
２～３呼吸の間ねじったままにしておいてから戻します
このとき、右手は前腕にかるく密着しています。
３．同じ要領で前腕の真ん中あたり
４．同じ要領で肘の近くも
やさしくやってあげるのがポイントです。
最初に紹介した【手指や手首が楽になる回復法】と併せてやると、
手指、手首、肘あたりまでの効果を発揮してくれます。
それと最後に【肩を後ろ回し】してください。
どうしても、痛いと猫背になりがちです。
かといって、常に良い姿勢というのも難しいです。
手や腕に限りませんが、姿勢と痛みって、かなり密接なんです。
もうじき3月。
少しずつ暖かくなってきますから、姿勢を良くしていくにも絶好の季節。
胸を張っていきましょう！
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